کمبود سروتونین و افسردگی

سروتونین

 

فروشگاه اینترنتی لیتل شاپ : با این حال برخی گزینه های غذایی سرشار از این نوع ماده شیمیایی هستند و به جلوگیری از افسردگی ناشی از کمبود سروتونین کمک می کنند:

ماهی های چرب: پروتئین ها و اسیدهای چرب ضروری در این نوع ماهی ها، منجر به افزایش سروتونین در بدن می شوند. علاوه بر این، مصرف این ماهی ها سطوح التهاب را در بدن کاهش می دهند. ماهی سالمون، ماهی ساردین، ماهی تن و … سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.

تخم مرغ: بخصوص زرده آن سرشار از اسیدهای آمینه و مواد ضروری برای بهبود سلامت فیزیکی و روانی هستند. تریپتوفان موجود در زرده تخم مرغ منجر به افزایش سطح سروتونین می شود.فروشگاه اینترنتی لیتل شاپ

محصولات لبنی: شیر و مشتقات آن منجر به بهبود خلق و خو می شوند چون سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس را در بدن کاهش داده و بر افسردگی نیز غلبه می کنند. علاوه بر این، لبنیات منابع مفیدی از اسیدهای آمینه ضروری برای افزایش سطح سروتونین هستند.

آجیل: اسیدهای چرب ضروری موجود در انواع آجیل، استرس، افسردگی و احساس خستگی را کاهش می دهد

و منجر به بهبود عملکرد فیزیکی، روانی و ذهنی می شود.

علاوه بر این، انواع آجیل منابع خوبی از منیزیم هستند.

این ماده معدنی اثرات استرس را خنثی کرده و مانع بروز مشکلات خواب می شود.

شکلات: شکلات تیره خوشمزه ترین غذا برای کاهش استرس، افسردگی و انواع مشکلات عاطفی است.

شکلات تیره حاوی دوز کافی تریپتوفان است به ویژه زمانی که تلخی آن بالای ۶۰ درصد باشد.

علاوه بر این، این نوع شکلات منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها نیز محسوب می شود

که اثرات منفی رادیکال های آزاد را در بدن خنثی می کنند.فروشگاه اینترنتی لیتل شاپ

موز: علاوه بر این که سرشار از پتاسیم و کربوهیدرات است،

یک منبع غنی از تریپتوفان نیز محسوب می شود

و یکی از غذاهای محبوب برای افزایش سطح سروتونین است.

ویتامین دی: سروتونین به شدت وابسته به ویتامین دی است

و تحقیقات نشان داده که قرارگرفتن هرچه بیشتر

در معرض نور خورشید، می تواند سنتز سروتونین را افزایش دهد.فروشگاه اینترنتی لیتل شاپ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *